一安康保健食谱：西红柿

　　炎天这些红透的西红柿给布满了香味和番茄红素-一种能够赞助避免某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还供给了丰硕的维生素A和C，钾，和动物化学物资。

　　每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都能够，你能够拿来看成小吃。将菠菜和奶酪另有西红柿一路能够做出很甘旨的一道菜哦。

 

二安康保健食谱：豆类

　　这类食品很养分，它们都含有大批的动物化学物资；无脂肪，高品德的卵白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获得卵白质的好食品，并且也是那些低热量素食的最好挑选哦。

　　按期的吃一些豆类，做好饮食打算，以赞助你下降患某些癌症的能够性，下降血液中胆固醇和甘油三酯程度，不变血糖。从豆类中，你普通不会摄取到大批的热量，如许豆类就能够在赞助你节制体重上阐扬了很大的感化了哦。当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时辰，别忘了插手一些豆类成品。

　

三安康保健食谱：坚果

　　坚果含有大批的脂肪。可是坚果是很安康的一种食品。不管是单未饱和仍是多未饱和的，都能够赞助下降胆固醇程度，并有助于防备心脏病。要想获得大批的卵白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好挑选。

　　小局部坚果能增添动力和降服饥饿，能够赞助减肥者一般饮食。固然了，坚果含大批的卡路里，并且你很不谨慎的时辰，会不由得吃太多的坚果哦……，以是享用坚果，但须注重不要吃过量哦。天天最多只能吃一盎司，大要便是28颗花生，或14个核桃或是7个巴西坚果。

 

四安康保健食谱：鸡蛋

　　研讨成果标明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升咱们的血液中的胆固醇时，阐扬的感化比胆固醇更大。

　　鸡蛋高含廉价高质的卵白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱。实在鸡蛋是很好的胆碱来历物，胆碱是一种必需的养分素-出格是对妊妇来讲，这类养分素更加首要了。研讨标明，鸡蛋供给的一些成份，能够增进眼睛安康，并有助于避免老年性黄斑变性，避免老年人的失明景象。

　　美国心脏协会已对鸡蛋的代价大师赞美，保举大师天天都吃鸡蛋。固然了你天天都必须节制胆固醇摄取量为300毫克。若是你能够做到这点，那末你就能够天天都纵情享用一个鸡蛋了。鸡蛋还能够拿来做良多菜，能够煎，或疾速煮熟都能够，是高卵白的甘旨小吃哦。

 

五安康保健食谱：莓

　　按照美国农业部研讨标明，蓝莓是含抗氧化物资最高的生果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的色彩来历于花青素的色素，抗氧化物资能够中和自在基。这类自在基能够引发慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，出格是小红莓还能够避免尿管传染。

　　天天吃量为一杯的莓，是很不错的。你能够看成零食来吃，也能够放在酸奶上吃，也能够和松饼或沙拉或是思慕雪混在一路吃。

 

六安康保健食谱：奶成品

　　奶成品不可是供给钙元素的好食品，并且它含大批的卵白质，维他命(包含维他命D)和矿物资。这些元素都是匹敌骨质松散症的关头元素。美国当局养分唆使倡议大师天天要摄取3分量的低脂奶成品，同时还倡议天天做承重勾当练习，能够健旺骨骼。(若是你没法天天都对峙，那末其余含钙元素的食品包含蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都能够去测验考试，别的另有含钙元素高的豆成品，果汁和谷物等，你都能够去测验考试。)

　　除赞助你健旺骨骼外，奶成品还能够会赞助你减肥。研讨一向在持续，可是仍是不充足的证据证实，天天三分量的奶成品能够赞助你削减肚子的肥肉，终究到达减肥的结果。低脂奶成品是最好的零食了，由于它们岂但含有碳水化合物，还含有卵白质。

　　将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一路食用是很好的，你也能够插手一些橘子汁，一少量的草莓，这些食品都是能够代替你日常平凡的零食的，并且绝对会安康良多哦。　

 

七安康保健食谱：脂质鱼

　　鱼含大批的脂肪酸。这些鱼包含大麻哈鱼，金枪鱼。这类脂肪酸能够匹敌疾病，赞助下降血内脂肪量，同时还能够防备和心脏病有关的血凝。

　　美国心脏协会倡议每周最少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不能够少于两分量(出格是脂质鱼)。s Lichtenstein说："吃鱼能够下降心脏血管病的病发能够性。

　　吃大麻哈鱼，金枪鱼的另外一个益处在于：你从高脂肪食品中获获得的饱和脂肪将获得下降。

　　日常平凡在家里，你都能够做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或煮都将会是甘旨的一餐的。

 

八安康保健食谱：蔬菜类食品

　　抗疾病食品中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包含菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大批的维他命，矿物资元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，动物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研讨发明，吃那些含镁元素高的食品，如菠菜等，能够下降糖尿病2型的病发能够性，下次你做沙拉的时辰，你能够加上些这类蔬菜哦，包含养分超等高的菠菜和其余绿色蔬菜哦。如许的食品能够赞助你匹敌疾病。　

 

九安康保健食谱：全谷类食品

　　麦片内的可溶纤维能够下降血胆固醇程度呢

　　全谷类食品包含那些从精制谷物中精取的养分成份。这些成份含有叶酸，硒元素，维生素B等无益于心脏安康的元素。这些元素还能够节制你的体重，并削减患糖尿病的风险。此中的纤维含量，使你在每餐之间的时候里感应不饥饿，同时还能够增进你的消化。

　　天天最少吃三分量的全谷类食品：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。按照美国饮食协会，逐日保举摄取纤维量为21-38克。固然了，具体有关摄取几多仍是看你的性别和春秋而定的。

 

十安康保健食谱：红薯

　　要想你的饮食有所改良，那末你应当在你的饮食中插手红薯了哦。这类甜美的食品，含有大批的抗氧化剂，动物化学物资，包含β-胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维增进消化道的安康，此中的抗氧化剂在防备心脏病和癌症阐扬了感化。红薯的天然甜味使得立即不增加任何的调料，烤出来的红薯仍是那末甘旨的。